Como funciona uma sessão de terapia online

Muita gente tem vontade de começar a terapia, mas trava em uma dúvida simples: como é, na prática, uma sessão on-line? Não saber o que esperar pode deixar o primeiro passo mais pesado do que precisa ser. Por isso, quero contar aqui como funciona, do momento em que você se prepara até o fim do encontro.

Antes da sessão: o lugar e os equipamentos

A sessão acontece por videochamada, pelo celular ou pelo computador. Para isso, você precisa de três coisas:

• um aparelho com câmera e microfone;
• uma conexão estável com a internet;
• um ambiente reservado, onde possa conversar com privacidade e sem interrupções.

O ambiente é o ponto que mais pede atenção. Vale escolher um cômodo em que você possa fechar a porta e falar à vontade, sem medo de ser ouvido. Fone de ouvido ajuda bastante, porque deixa a conversa mais reservada dos dois lados. Quando a casa não oferece essa privacidade, algumas pessoas fazem a sessão dentro do carro estacionado, e tudo bem.

Também ajuda deixar o celular no silencioso e avisar quem mora com você de que vai ficar ocupado naquele horário. Assim, aquele tempo fica de fato reservado para você.

A primeira sessão

A primeira sessão é uma conversa para nos conhecermos. Você conta o que te trouxe à terapia, no seu ritmo. Não precisa chegar sabendo o que dizer, nem com tudo organizado na cabeça. É comum começar com um "não sei muito bem por onde começar", e isso já é um bom ponto de partida.

Nesse primeiro encontro, eu explico como a psicoterapia funciona, conversamos sobre suas expectativas e combinamos juntos a frequência das sessões. Também é o momento de tirar dúvidas sobre o processo. Pergunte o que quiser: como as sessões são organizadas, o que acontece se você precisar remarcar, como fica o sigilo.

Durante a sessão

Cada sessão dura em torno de 50 minutos. Começamos com um momento para você contar como foi a semana e o que está pesando mais naquele dia. A partir daí, escolhemos juntos o que vale olhar com mais cuidado.

Eu trabalho com a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC). Nela, buscamos compreender como pensamentos, emoções e comportamentos estão relacionados e influenciam a maneira como você lida com as situações do dia a dia. Na prática, isso pode significar olhar para uma situação recente e perceber o que você pensou naquele momento, o que sentiu e o que fez em seguida.

Um exemplo: depois de uma conversa difícil no trabalho, surge o pensamento "eu sempre faço tudo errado". Junto com ele vêm a angústia e a vontade de evitar a pessoa no dia seguinte. Na sessão, olhamos para essa sequência com calma, sem julgamento, para entender o que ela diz sobre você e sobre o momento que você está vivendo.

A TCC é uma abordagem estruturada. Isso quer dizer que combinamos objetivos e, ao longo do caminho, revemos como o processo está acontecendo. Às vezes, proponho alguma atividade para fazer entre uma sessão e outra, como observar certas situações ou anotar pensamentos que se repetem. Tudo isso é combinado com você, nunca imposto.

E se a conexão cair?

Acontece. Se a chamada cair, a primeira tentativa é reconectar. O que fazer se a conexão continuar instável é combinado com você logo no começo, para que ninguém fique sem saber o próximo passo.

O sigilo na terapia on-line

O sigilo faz parte do Código de Ética Profissional do Psicólogo e vale para tudo o que é dito nas sessões e nas mensagens. Na terapia on-line, o cuidado com o sigilo é o mesmo da presencial. Do seu lado da tela, o ambiente reservado e o fone de ouvido ajudam a proteger a conversa.

O próprio Código prevê situações excepcionais, como risco à vida ou à integridade sua ou de outra pessoa e casos previstos em lei. Nesses casos, apenas o estritamente necessário é compartilhado.

Depois da sessão

É comum sair de uma sessão pensando no que foi conversado. Às vezes vem alívio, às vezes cansaço, às vezes uma ideia nova sobre algo antigo. Tudo isso faz parte do processo. Se puder, reserve alguns minutos depois do encontro antes de voltar para a rotina.

A psicoterapia é um processo, e as mudanças podem acontecer em ritmos diferentes. Ao longo das sessões, conversamos sobre suas percepções e objetivos para avaliar o que está funcionando e o que pode precisar de ajustes.

Quem pode fazer terapia on-line comigo

Atendo adolescentes a partir de 16 anos e adultos, no Brasil e brasileiros no exterior. Para adolescentes de 16 e 17 anos, é necessária autorização por escrito de pelo menos um responsável legal.

A terapia on-line não é um serviço de emergência. Em uma crise intensa ou situação de risco imediato, o caminho é procurar um pronto-socorro ou ligar 192 (SAMU). Para apoio emocional, o CVV atende pelo 188, 24 horas por dia.

Se quiser saber mais sobre como eu trabalho, veja como funciona o atendimento de psicoterapia online em TCC. E, se ficou alguma dúvida, é só me chamar.